パンは簡単に太る、体重60㎏に
身長159センチの私。
息子の授乳が終わり、それでも食欲は衰えず。。。
コストコのマスカルポーネのパンを毎朝３個食べ続けていました。
その結果、気付いたら体重60キロオーバー。
ちなみに出産前は53㎏。
どんどん増える体重にやばいと焦り始めました。
マリネス開始！マイナス８㎏に！
2年前の世の中はコロナ禍。家にいる時間が長かったので竹脇まりなさんの動画を始めてみることに！
朝はストレッチ、日中は10分程度の運動を取り入れ、パンは控えてみる。
今ではなんと、マイナス８㎏！出産前より痩せて52㎏に！
16時間ダイエットにも挑戦
２年の間に流行りの16時間ダイエットにも挑戦しました。
体重は、ある程度のところで落ちなくなりました。
筋肉が落ちるのは避けたかったので筋トレは欠かせませんでした。
ナッツは食べても良いとのことだったので、朝ナッツだけ食べていたところ、顔にブツブツが出来て、後からアラサー世代はナッツに含まれる油分を取りすぎると返って肌荒れすると知りました。
食事の見直し
簡単にヘルシーな朝食
竹脇まりなさんがおすすめしていたホットバナナを食べてみることにしました！バナナ・豆乳・ナッツ・シナモンのずぼらでも簡単に作れるヘルシーな朝食！今はこれと季節の果物も一緒に食べています。ナッツは5、6粒だから採りすぎることなく肌荒れも改善されました。お通じも良くて体調も整います。
- バナナ 1本
- 無調整豆乳 100ml
- はちみつ お好み
- 素焼きナッツ お好み
- シナモン お好み
- フォークでバナナを輪切りにして器に入れる
- ふんわりラップをして1分半レンチンする
- 無調整豆乳を100ml投入
- バナナと豆乳をなじませる
- ラップなしで30秒レンチンする
- お好みで素焼きのナッツを砕いて入れる
- はちみつをかける
- シナモンをふりかける
ランチはオートミール
お昼ご飯は、オートミールの卵かけご飯を食べています！オートミールを米化して卵とごま油を入れて混ぜ、お好みの材料でトッピングするだけ！私の場合、とろろ昆布・塩昆布・韓国のりフレークをかけています。
- オートミール 30ｇ
- 水 50ml
- 卵 １個
- 焼き肉のたれ お好み量
- 白ごま 少々
- 刻み海苔 少々
- ごま油 お好み
- コチュジャン お好み
- オートミールに水を回しかけ500W１分レンチンで米化しほぐす
- 卵を割り入れて混ぜる（ごま油を使う場合はここで入れる）
- 500W40秒レンチン後、さっとほぐす
- 白ごま、刻みのり、焼き肉のたれをかけ完成
夕飯とお菓子もヘルシーに
夕飯はなるべく米を食べないようにしています。食べたいときは食べるようにしています。
最近は肉よりもなるべく旬の魚を食べるようにしているので体重が抑えられていると感じます。
食べる時間も重要です。18時台に食べ始めるのが理想ですが、支度が遅くなったとしてもなるべく19時から20時の間には食べ終わるようにしています。
お菓子をやめればもっと変わるかもしれません。チョコが好きでやめられず、カカオ70%のものにしています。
食べたいお菓子があるときは食べています。以前と比べると砂糖たっぷりのお菓子やパンはそれほど欲しなくなり、果物などヘルシーなものを好むようになった気がします！
食欲を抑えたいときは、食べたら宅トレを頑張った自分が可哀そうだなと思うようにしています。
ダイエット中の飲み物
飲み物は、朝起きてすぐは１杯の白湯をゆっくり時間をかけて飲んでいます。白湯を飲むとトイレに行く回数が増えるので、老廃物が出て、腸の動きも活発になっている気がします。
甘い飲み物は太りやすいので、基本的には麦茶、午後のほっとしたいときにココアかミロを一杯飲んでいます。太っていたときは加糖のアイスコーヒーを飲みたいときに飲んで、寝る前にホットミルクを飲んだりしていました。出掛けると自販機でミルクティーを買ったりしていました。
今も外でたまに甘い飲み物を飲みたくなりますが、マイボトルに麦茶を入れて持ち歩くことで、のどの渇きに対処しています。麦茶から水に切り替えたいなと思っています。
宅トレで行動力アップ！
宅トレをやり終えると、家事ややろうと思っていたことに対してのやる気がみなぎってきます！
お菓子や甘い飲み物を食べたいという気持ちも吹き飛びます！
やる気が沸いてこないときこそ宅トレするとそのあとの自分の行動力が上がります！
おすすめのマリネス
自分の体調を考えて負担にならない程度の宅トレメニューを選んでいます！
体調が悪いときはストレッチのみの日もあります。竹脇まりなさんのマリネスは３分のメニューがあるのでちょっとだけやりたいときに取り組みやすいです。３分のプランクは好きで、これをやるだけで達成感！
体調が良くて時間が取れるときはHIITがおすすめ！終えると滝汗で筋肉痛にもなる！最初は辛くても回数を重ねるごとに身体が慣れてくるので鍛えられているのを感じます。
継続させるコツ
宅トレを始めようと思ったきっかけは、まんまるな自分の姿を写真で見てショックを受けたからです。現実を客観視することが大事かもしれません。
最初は、コロナで出掛けられない状況だったので家で夫と子供と一緒に楽しんでやっていました！誰かとやると良いのかもしれません。
そのうち毎朝日記に今日やることを書き出し、その中に運動すると必ず書いていました！日記じゃなくてもToDoリストでも良いと思います。
今では朝起きたらとりあえずストレッチというのが習慣になっています。習慣化したらこっちのもの！やらないと気持ち悪くなります。
マリネス効果のまとめ
宅トレは、自宅で無料で好きな時に好きなだけ取り組めるので、小さい子どもがいてなかなか運動に時間が取れないママには最適だと思います！
ストレス発散になり、寝つきも良くなります！そして毎日コツコツ続けることで自信に繋がります！
まりなさんのチャンネルでは宅トレだけではなく食事も紹介されているので参考になるし、まりなさんのポジティブな思考が励みになります！
目標体重まであと２㎏！なりたい私になれるようにコツコツ続けます！
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